الضغط واللكمات ضروريان للرياضات مثل الملاكمة وفنون القتال بالكاراتيه. هل سبق لك أن شاهدت مباراة ملاكمة على شاشة التلفزيون؟ إذا كنت قد شاهدتها، فتساءل كيف يتمكن المقاتلون من توجيه لكمات قوية وضربها. في حين أن هناك عنصر القوة، فإن الأمر يتطلب المزيد من الممارسة والخبرة لإتقان فن الضغط واللكمات. آلة ثقبهنا في هذا، سوف نكتشف جميع المنهجيات التي عليك أن تعمل عليها لتطوير قدراتك في الضغط واللكم ولماذا يتم تقديمها وفقًا لذلك كقدرة مهمة للرياضات القتالية أو الدفاع عن النفس.
السرعة هي الجزء الأول وقوة السرعة[اقرأ-القوة للضارب]؛ لذا لا تنس هذه العناصر الثلاثة الأساسية: السرعة وقوة الضرب ولعب الضرب. فيما يلي بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك في الضغط والضرب:
إيجاد المسافة المناسبة: يجب أن تكون قريبًا بما يكفي من خصمك حتى تتمكن من توجيه لكمة مفاجئة ولكن ليس بعيدًا جدًا بحيث يتيح له فرصة رد الضربة. وتساعدك المسافة المناسبة على توجيه ضربة آمنة له.
قم بتدوير الوركين والكتفين عند توجيه اللكمة — يفشل معظم الأشخاص في دمج الوركين والكتفين أثناء توجيه اللكمة. من المهم أن تسمح لك هذه التدريبات بإنشاء المزيد من القوة من لكماتك، مما يجعلها تضرب بقوة أكبر.
الطريقة الوحيدة لتحسين نفسك حقًا هي ثقب معدني إن الممارسة المستمرة تجعلك أقوى وأسرع؛ وتجعلك تتدرب بشكل أفضل. إن القدرة على الضرب بقوة أكبر ولمدة أطول هي بالتأكيد ميزة كبيرة في القتال في الرياضات القتالية. بعض الممارسات الجيدة أثناء استخدام أكياس اللكم من إنتاج شركة STON. هذه الأكياس ستسمح لك بصقل لكماتك عندما لا يكون هناك شريك تدريب. في الواقع، تمتلك شركة STON أنواعًا مختلفة من أكياس اللكم بأوزان وأحجام مختلفة. ويجب أن يكون لديهم كيس واحد على الأقل يناسب مستواك ويساعدك على التحسن بالوتيرة التي تناسبك.
الضرب واللكم من أهم الحركات التي توجد في الرياضات القتالية. وكثيرًا ما تكون هذه الحركات سببًا في نجاح المباراة أو فشلها. وغالبًا ما يعتمد الأمر على الرياضي الذي يمكنه توجيه الضربات الأكثر ضررًا لخصمه. ولا تقتصر هذه التجربة على الحلبة أو على الحصيرة، بل تترجم إلى الدفاع عن النفس في الحياة الواقعية. وإذا وجدت نفسك في موقف كهذا يومًا ما، فسيكون من المفيد أن تتعلم كيفية الضغط واللكم حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك. وتعلم نظام للدفاع عن النفس هو أمر يجب على الجميع معرفته.
عند إتقان مهارات الضغط واللكم، فإن التكرار مهم للغاية. سيساعدك دمج التدريبات في روتينك على ضبط مهاراتك وتطوير القدرة على التحمل المطلوبة لتلك المسابقات المطولة. يمكنك أيضًا استخدام STON كمعدات تدريب لمساعدتك في القيام بمجموعة من التدريبات للضغط واللكم. على سبيل المثال، العمل على تقنياتك من خلال الملاكمة الوهمية يمكنك التدرب على حركاتك وإتقانها من خلال تصورها بدون شريك. تمرين مفيد آخر هو استخدام قفازات التركيز. يساعدك على التدرب على ضرب الهدف وتحسين دقة وقت رد فعلك.
